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この記事を読むことで
・連騰する際の注意点とかってありますか？
本記事は「ボルダリングの連登の注意点と対策法について徹底解説」という記事になります。
- ボルダリングの連登は何日間まで可能なのか？
- 連登をする際の怪我などに対する対策など
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
- Myprotein（マイプロテイン）5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN（ネイチャーカン）4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
ボルダリングの連登とは
ボルダリングにおける連登の定義は特になく
- 2日連続でボルダリング・クライミングをする
- 1日に2店舗連続でボルダリング・クライミングをする
場合、両方とも連登と言われます。
人によって連登した方が体が温まっているから怪我をしにくいなどのメリットをいう人もいますが、私は上手くなりたくてもボルダリングの連登はおすすめしません。
なぜならボルダリングという競技は
- 指・腱にかなり負担がかかるスポーツ
- 体力の消耗量もかなり高く、かなりつかれる
ものであるからです。特にボルダリングを始めて経験が少ない人は絶対に連登をするのは避けましょう。
休むことも立派なトレーニングの1つです。回復力は人によって違いますが、できる限り体力の回復を待ってから登りたいですね。
連登の際の注意点
それでもコンペ対策などで連登を避けられない状況というのは訪れると思います。その場合の注意点ですが
- 指・関節の負担が高いことを意識する（筋肉痛よりも…）
- 連登日は前日と違う傾向の課題を選択するようにする
- アイシングなどできる限り筋肉・関節の炎症をとる
の3点について注意するようにしましょう。
指・関節の負担が高いことを意識する
先述しましたが、ボルダリングはそもそも指・関節に対する負担がかなり高いスポーツです。しっかりケアをしたうえで連登をしましょう。
2日目や2店舗目のクライミングをする前に、指の異常がないかどうかを確認してください。調子が悪い場合は連登は避けましょう。
ちなみにボルダリング始めたて（2年目くらいまで）や年齢が若いうちは体の修復スピードも速いです。
自分はボルダリング歴5年目くらいですが、始めたてのころに比べたら修復スピードが遅くなった気がします。
自分の体は思ったより弱いということを頭の片隅に入れておくようにしましょうね…。一度壊れると治るのは遅いです。
連登日は前日と違う傾向の課題を選ぶ
連登日は前日と違う傾向の課題を選ぶようにしましょう。体にかかる負担を少しでも減らすことが狙いです。
- 前日がスラブや垂壁の課題であれば高傾斜の課題を選ぶ
- 前日が高傾斜の課題であればバランシーな課題を選ぶ
体への負担を避けるためにも持久トレ・サーキットトレーニングなどを行うのも1つの方法です。
⇒【ボルダリング練習法】サーキットトレーニングのやり方と効果を徹底解説【持久力向上に最適】
特に指への負担はボルダリングをやっている以上分散ができないので、課題の変更などを通して負担を減らすことをおすすめします。
筋肉・関節の炎症をとる
最後に筋肉や関節の炎症を取るようにしましょう。方法はいくつもありますがおすすめなのは
- マッサージなどを行う
- ボルダリング終了後にアイシングを実施する
ことです。特にボルダリング後の指は炎症しているので、すぐにアイシングを行うことで炎症を防ぐことができます。
⇒【これで解決】ボルダリング初心者が筋肉痛を減らすためのたった3つの方法
最近は大体のジムでアイシングを行うことができます。氷嚢を用意してくれるジムは少ないので、自分用のものを用意するといいかも。
ちなみに筆者は捻挫したときにお世話になりましたが、今はアイシング用として氷嚢を使っています。
まとめ
今回は「ボルダリングの連登の注意点と対策法」について徹底解説しました。
- 指の関節や体への負担が強いので、連続で登るのは2日間まで
- 登る課題を変えたり、アイシングなどの実施をして負担を減らすのがおすすめ
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう！
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ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
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手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN（ネイチャーカン）4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
- 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips～・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ！