【ご飯〇杯分】ボルダリングの消費カロリーはどれくらいなのか解説します【クライミング歴5年】

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このブログを運営していますみりん（@mirin_fx）です。

本記事は「ボルダリングにおける消費カロリーについて徹底解説」という記事になります。

ボルダリング＝ダイエット効果があるということは以前記事にして紹介しましたが、痩せるためにはそれを証明する数字も必要であると考えました。

いわゆる「消費カロリー」というものです。これが高ければ当然痩せやすいと言えるでしょう。（個人差はあるが…。）

という訳で今回は

• ボルダリングは実際どれくらい消費カロリーがあるのかについて

徹底解説していきます。よろしくお願いします！

ボルダリングの消費カロリーについて

ボルダリングの消費カロリーについてですが、一般的な消費カロリーを計算する際には「メッツ法」と呼ばれる方法で計測します。

このメッツとはMetabolic Equivalentsの略で、直訳すると代謝（Metabolic）量（Equivalents）という意味になります。この数値は安静時を基準の1として、それに比べて何倍の運動強度があるかを示します。

例として

• 一般的な歩行　3.0（誤差あり）
• ジョギング　7.0（ランニングだと9.0～）

という風に示されているので、歩くことは安静にしているときの3倍の運動強度であることが分かります。

実際のボルダリング（ロッククライミング）の数値についてですが

• ロッククライミング（山登りレベル）　8.0
• ロッククライミング（岩登りレベル）　7.5
• ロッククライミング（低～中難易度）　5.8

という数値が記録されています。これを見るとウォーキングよりもクライミングのメッツ数値は高く、難易度が上がったり山登り（リードのような長距離）レベルであれば、ジョギングよりも運動強度が高いということが分かりました。

スピード早く長距離を走れるのであればボルダリングよりも運動強度は高いですが、楽しみながら高強度の運動ができるのはボルダリングだけだと思っています。ぜひ皆さんもこの機会に始めてみてはいかがでしょうか。

ちなみにこちらの表に様々な運動に関するメッツの数値が記載されているので参考までにどうぞ！

⇒改訂版 『身体活動のメッツ（METs）表』

消費カロリーの計算式

メッツ法を使った消費カロリーの計算式は

で表すことができます。体重が重いほど消費カロリーの水準は上がり、当然ボルダリングにかけた時間が長ければ長いほど痩せやすいです。

例として筆者の場合で計算します。

• ボルダリングを計2時間（休憩はあるが長期の休みは無し）
• 高難易度の課題に挑戦（メッツ7.5）
• 体重57kg

の場合は「7.5×57×2×1.05＝897.75」となり、約900kcalの消費を期待できるわけです。そりゃボルダリングを週2～3でやってれば痩せるよ…。

低難易度でも大体500～600kcalの消費を期待できるので、趣味にボルダリングを取り組めば痩せられるようになると思います。（食事の調整も必須ですが…。）

普段からある程度小規模でもいいので運動をするようにしつつ、ボルダリングの日はしっかり登って消費カロリーを稼ぎましょう。

消費カロリーを食事に換算すると？

ここからはおまけですが、ボルダリングでの消費カロリーを食事に換算するとどうなるのでしょうか。

筆者がボルダリング1時間行った場合の消費カロリーは、上記より約450kcalと計算できるので、これを1つの指標として調べてみると…。

• ご飯茶碗1杯（150g）　230kcal　大体茶碗2杯分
• パン1枚（6枚切り）　150kcal　大体パン3枚分

という感じです。これを多いとみるか少ないとみるかは人それぞれって感じですね…。

加えて大手チェーン店の食事で換算してみると（450kcalに近いもの）

• マック　ダブルチーズバーガー1つ（458kcal）
• ラーメン　醤油ラーメン1杯（436kcal）

こういった食品も意外と450kcalに収まることが分かります。ボルダリングを上手く使って正しく痩せられるように頑張っていきましょう！

まとめ

今回は「ボルダリングの消費カロリーについて徹底解説！」という記事でした。

• ボルダリングの運動強度はジョギングよりも高めに設定されている（ランニングクラスになると勝てない）
• ランニングよりも長時間運動することが可能（休みながら）なので、消費カロリーの増加が見込める
• メッツ法を用いて計算すると、筆者（体重57キロ）の場合は1時間当たり450kcalの消費が望める

これからボルダリングに挑戦する人や頑張りたいと思う人は、ぜひこのブログで勉強していってほしいです！

皆さんのボルダリングライフにぜひお役立てください。ありがとうございました！

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ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）

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ちなみに中の人の実績についてですが

• 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
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億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

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まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

以下参考記事になります。

• 【Exness】FXを副業としておすすめする理由2選【リスク管理と短期副業】
• 【海外FX初心者へ】Exness（エクスネス）の特徴を徹底解説します【無制限レバレッジ】
• 【保持すればOK】ExnessスキャルピングとTaritaliの相性が最高な件

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