↓ぜひポチっと応援お願いします!励みになります!
この記事を読むことで
・初心者でも安心して鍛えられるようなアイテムとか無いの?
本記事は「クライマーにおすすめの指トレ道具3選を徹底解説」という記事になります。
- ボルダリングで必要不可欠な保持力を鍛える方法について
- 指トレ道具の正しい使い方とおすすめのトレーニング
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください!
当ブログではボルダリング初心者~中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの?
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい!
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください!
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう!
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
- Myprotein(マイプロテイン)5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20%OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN(ネイチャーカン)4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
クライマーおすすめの指トレ道具
それでは実際にクライマーおすすめの指トレ道具を紹介していきます。中の人は実際に使用しており、最高グレード三段になるまで本当にお世話になった商品です。
※今回は比較的持ち運びが容易・場所を取らない商品を選択しています。
フィンガートレーナー【5級~】
ボルダリングを実際に始めてみると、大体5~4級くらいのあたりでカチホールドが登場すると思います。そしてこのホールドが慣れてないと本当に持てないんですよね…。
そこから保持力のトレーニングを検討するんですが、まず一番おすすめかつ場所を取らないのは、「フィンガトレーナー」という商品。
握力を鍛えるだけならハンドグリップと呼ばれるものが安価かつ使いやすいものですが…。ボルダリングの保持力は握力ではなく、あくまで指の力。
このフィンガートレーナーであれば
- 指1本1本ごとを可動させながらトレーニングが可能
- 特に小指のトレーニングができるのがおすすめポイント
- 1つの指に約5キロの荷重をかけることができる
と普通のハンドグリップよりもクライマー向けのトレーニングが可能です。押し方に応じてホールドの想定を変えることが可能です。
特にピンチやカチなどのホールド保持が苦手な方におすすめしたいです。自分はこれを使うようにしてから、若干ピンチが持ちやすくなった感じがします。
(小指をしっかり使って挟むイメージを持てるようになったのもある。)
商品のレベル別に「ライト・ミディアム・プロ」とありますが、ミディアムでOK。もしも現在かなり保持力があると感じるのであれば、プロの購入を検討ください。
少なくとも現在のグレードが5級程度の方であればミディアムでOK。自分は初段・二段を登るようになっても指を温めるために使用しています。
パワーボール【5級~】
指の保持力ではないのですが、保持の際に連動する手首のトレーニングになる商品として、「パワーボール」という商品があります。
特にスローパーや持ち感の悪いピンチを保持するときに必要になる力で、カチを保持する際に手首を固める際にも使用します。
自分はスローパーの課題を練習しているときに、手首を痛めてしまったのでトレーニングでパワーボールの使用を始めました。
この手首の損傷はボルダリング界隈の怪我の中で、結構な頻度で発生します。最悪の場合手首を固定して保持することが難しくなるため、保持力の低下につながることも。
可能であれば初心者のうちから積極的に鍛えて、怪我の予防・防止につなげることを推奨します。
というわけでこの手首を強化することのできるアイテムが「パワーボール」です。球体のこのアイテムをひたすらシェイクし、その反動に耐えることで鍛えます。
またこのパワーボールは手首の力を鍛えるだけではなく
- ボルダリングに必要不可欠な前腕
- 握りつぶすことのできる握力
などを鍛えることができ、先述したフィンガートレーナーと相乗効果も期待できます。
メトリウスロックリングス・パワーグリップ【3級~】
ある程度トレーニングを進めていく中で、実践的なトレーニングに移行したい時期が出てくると思います。(おおよそ3級くらい~)
そういった際におすすめしたい道具が「メトリウスロックリングス・パワーグリップ」です。この商品は前者の商品よりも高値ですが、より実践的なトレーニングが可能です。
- ぶら下がり
- 懸垂(ガバ・4本指・3本指・2本指)
ができる商品なので、本気で保持力を鍛えて2級以上に挑戦するのであればおすすめできる商品です。
※1級程度までであればオフトレは無くても登ることは可能ですが、時間はかなりかかります。(体感2年)早く成長したいと思うのであれば、トレーニングは必須です。
一方パワーグリップは
- ピンチ・ガバでの保持が可能
- 棒にぶら下げることが可能(ひもで括り付けられる)
ので、トレーニングにはもってこいの商品となります。
ボルダリングで必要な保持力や耐久力を実践的に鍛えるには最高の商品です。これからボルダリングを本気で始めようとするなら、トレーニングも頑張りましょう。
【番外】ビーストメイカー1000・2000
こちらは番外編ですが、ボルダリングのトレーニング道具としての最高峰と言っても過言ではない商品です。
ただしねじ止めが必要なので壁に穴をあける必要があります。(2×4でボルダリングボードを作成する方法もあり、その場合は賃貸でも問題なくできる)
そのため商品購入~設置までが大変ですが、その分トレーニング効果は高いです。
ビーストメイカー1000(初心者用)2000(上級者用)では
- ガバ
- スローパー
- 深めのポケット
- 薄めのポケット
でぶら下がり・トレーニングが可能です。筆者は実家暮らしなので購入は出来ていませんが、設置しているボルダリングジムではトレーニングを重ねています。
最近ではようやく1本指で懸垂ができるようになったので、トレーニングは大事だなと痛感しました…。
まとめ
今回は「クライマーにオススメの指トレ道具3選」について徹底解説しました。
- フィンガートレーナーは指ごとの腱や筋力を鍛えるのに最適
- パワーボールはスローパーなどで用いる手首を鍛えるのに最適
- メトリウスロックリングスは実践形式でのトレーニングに最適
当ブログでは初心者~中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました!
↓ボルダリング初心者向けのおすすめ記事はこちら↓
- ボルダリングを始めようとしている方へ
- ボルダリング始めたばかりで恥ずかしい方へ
- ボルダリングやってみたけど筋肉痛がひどい方へ
- ボルダリングのグレードについて勉強したい方へ (個人的見解版)
- 現在6級クライマーで5級を登ろうとしている方へ
- とりあえずそろえておきたいボルダリング道具を探している方へ
- ボルダリングシューズの購入を検討している方へ シューズサイズのチェック表
- ボルダリングで注意するべきこと
- ボルダリングの成長速度を上げたい方へ
- 東京都で安く遊べるボルダリングジムを知りたい方へ
- ボルダリング用語集
↓ボルダリング中級者~向けのおすすめ記事はこちら↓
- 現在5級クライマーで4級に挑戦している方へ
- ホールドの保持などについて勉強している方へ ハリボテについて
- ボルダリングのトレーニング手法を探している方へ 指トレ編 ムーンボード編
- 現在3級クライマーで2級に挑戦している方へ 初段に挑戦している方へ
- 体の疲労を取りたい・アミノ酸やプロテインを検討している方へ
↓ボルダリングで知っておくといい知識記事はこちらから↓
※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう!
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
- Myprotein(マイプロテイン)5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20%OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN(ネイチャーカン)4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
副業でボルダリング代を稼ぎませんか?
ボルダリングをこれから始めようとする方~すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか?
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱(1年~1年半くらいで買い替え)
- ボルダリングチョーク代 約5000円位(液体・粉チョーク両方・大体3か月~半年くらいで買い替え)
- ボルダリングウェア代 ピンキリ(ノースフェイスとかマムートだと高め)
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後(年だと15万円位)
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか?
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ(月に数千円程度~良くて1万円)
- 海外FX(月3万円目標。現在達成継続中)
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか?
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。(100%ではないので注意。)
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100%に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX=危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう!
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips~・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ!