【初心者必見】ボルダリングのホールドの種類・持ち方を徹底解説【基本5種類】

ボルダリングのホールドの種類とその持ち方

ボルダリングの基本ホールドは全部で5種類あり、大体のホールドはこの5種類のうちのどれかに分類されます。

1. ガバ
2. ピンチ
3. スローパー
4. カチ
5. ポケット

この5種類の基本的な持ち方をマスターしておけば、大体のホールドを持つことができるようになるでしょう！

ガバホールド　難易度1

ガバホールドは画像のように指全体を使って保持することができるホールドです。主に低難易度の課題や高難易度の休憩地点で使われることが多いです。

また上級者は「持てるホールドは全てガバ」ということも多く、持ちやすいホールド全般をガバと表現することもあるので注意しましょう。

ちなみにガバホールドも深さによって難易度は大きく異なります。

• 指がすべて入るくらいの大きさのガバホールド
• 指先程度しかかからない深さのガバホールド

この2つは似ているようで違うので、課題に挑戦する前にホールドをしっかり見ておくことが大事です。

持ち方のコツ

持ち方としては「とにかくしっかり指を入れる」ことが大事です。イメージとしては指の腹がガバホールドにしっかりかかることを意識しましょう。

5級くらいまでのホールドはガバで構成されていることが多いので、まずはいろんなガバホールドに触れてみるのも大事です。

ピンチホールド　難易度2

ピンチホールドの”ピンチ”は英語で「挟み込む」という意味があります。その名の通り指の力を使って挟み込むようにして持つホールドのことです。

力を必要とするホールドなので、初心者や女性の方は苦手とすることが多いです。一方で屈強な男性のなかには得意とする人も。

ピンチもその太さによって2種類に分けられます。

• 指先だけで挟み込む細いピンチホールド
• 手のひらと同じくらい太いピンチホールド（ファットピンチと呼んだりすることも）

一般的にホールドが太ければ太いほど保持の難易度が高くなり、指で挟み込めない場合はスローパーのように持つことが要求されます。

なお細いホールドの場合はシンプルな指の力が必要になります。普段から指を鍛えておくと苦手意識を減らせるのでおすすめです。

持ち方のコツ

ピンチホールドの持ち方についてですが大きく分けて2つ。

1. 指をしっかりそろえて持つ癖をつける
2. 小指の位置に気を付ける

という点です。

ホールドを持つ際に気を付けてほしいのは「指をそろえること」。指をしっかりそろえることで、保持力を最大限発揮することができます。

逆に指を広げて持つ場合はスローパーなどの摩擦を必要とするホールドに適しており、保持力が下がるので注意しましょう。

加えて今この記事を見ている方は、手を力強く握りこんでみて下さい。一番力の入る指は「小指」なのではないでしょうか？

だからこそ、ホールドを持つ際にも小指にしっかり意識を向けてほしいのです。小指に全力をかけられるようにしましょう。

ピンチが満足に持てない人の中に多いのが「小指に力を入れていない」人。他の指のほうが力を出せると思ってしまっている人が、非常に多い印象を受けます。

指をそろえて、持つ際に小指にしっかり力を込めてホールドに手を伸ばす。断言します。ピンチホールドが段違いに持てるようになります。

スローパーホールド　難易度3

スローパーホールドは取っかかる所がなく、とにかくつかみどころのないホールド。初心者の方で最も苦戦するのがこのホールドだったりします。

実はスローパー専用の持ち方があるので、持ち方を覚えることで初心者でも安定して持てるようになります。

※スローパーホールドは持ち方によって手首を痛める可能性があります。手首のストレッチなどを入念に行うようにしましょう。

持ち方のコツ

スローパーホールドを持つ際に覚えておきたい持ち方が2つあります。

1. 指先をそろえてスローパーに手をかける
2. 指先を広げてスローパーに手をかける（パーミング）

特にスローパーでは後者のパーミングという持ち方を覚えておきましょう。

先ほどのピンチでは指先をそろえて持って、力を込めやすくすると説明しました。しかしとっかかりのないスローパーは、力を掛ける作用点が存在しません。

そのためホールドを持つために必要になるのが「摩擦力」なのです。手のひら全体をホールドにひっかけるイメージを持つのがポイント。

指を広げることによって手のひら全体の摩擦をホールドに効かせます。そうすることで一見持てないように見えるホールドを保持しているのです。

ただしホールドがついている傾斜や壁の形状によっては、パーミングを効かせても持てないことがあります。

その場合は「ホールドの真下に体を入れる」ことで、重力と肩の力をフルに使ってホールドを保持することができます。

高難易度の課題に挑戦する場合は、ぜひともホールドと体の立ち位置について注意してみて下さい。

※ホールドの大きさによっては指をそろえたほうがいい場合もあります。ホールドが自分の頭より小さければ指をそろえたほうが持ちやすいです。参考にして下さい。

カチホールド　難易度3

指先を「カチッ」とそろえて持つことからその名が付いたホールド。他のホールドに比べて持ちにくさがトップクラスです。非常に薄いホールドです。

カチホールドのトレーニングとして6mmのホールドにぶら下がるなんてこともあり、練習しないと絶対に持てないホールドです。

初心者の方は、後述する「カチ持ち」という持ち方を練習して、カチホールドを持てるようになりましょう。

※慣れていないと指を痛めます。初心者の方は無理せず、指に違和感を覚えたら控えましょう。

持ち方のコツ

カチホールドを持つ際に知っておきたい持ち方が2つ。

1. オープンハンド
2. カチ持ち（アーケ）

オープンハンドは「指先を伸ばして持つ持ち方」のことです。指の第一関節までをホールドにかけて持つことで、ホールドを保持します。

指の腱に負担がかかるので初心者の方は控えるべきですが、持ち方としては優秀。また指の腱を鍛えることもできます。

初心者のうちは大変ですが、ある程度課題を登れるようになったらオープンハンドで持つ練習をしてみましょう。

一方でまず覚えておきたいもち方が「カチ持ち」と呼ばれるやり方。画像のように「指を立てて持つ持ち方」のことで、指に力を入れやすくなります。

本当は親指を人差し指にかけることでより力を込めやすくするのですが…。自分は5本の指すべてでカチ持ちをする、特殊な持ち方をしています。

1. 指への負担を減らすことができる。
2. 4本指よりも5本指で持った方が保持力が上がる。

という点から私はこの持ち方を推奨しています。

ポケットホールド　難易度5

いわゆる穴が開いているホールドのことで、指にかかる負担がほかのホールドに比べてとても高いです。

画像のような指が4本入るホールドであれば問題ないですが、指が1本しか入らないホールドもあるので注意です。

そのため指の本数＝保持の難易度を表していて、3本以下は初心者のうちは挑戦しない方がいいとされています。

ちなみにポケットホールドも

1. 指1本しか入らない
2. 指2本しか入らない
3. 指3本しか入らない

というように、穴の大きさで難易度が変わってきます。

持ち方のコツ

ポケットホールドの持ち方は特にありません。1つだけ注意することは

• 入れる指を覚えておく

ということ。1本指なら中指とか、2本指なら中指・薬指など。

そもそもポケットホールドは4級クラスからじゃないと登場しません。それは先述した通り、指への負担が他のホールドよりも桁違いだからです。

ですのでもしも初心者の方が見ているのでしたら、登るのは控えるほうがいいです。ある程度実力がついている方でも、しっかり指のアップをした後に登ってください。

まとめ

今回は「ボルダリングのホールドの種類・持ち方について解説」という記事でした。

1. ホールドには「ガバ・ピンチ・スローパー・カチ・ポケット」の5種類ある
2. それぞれに持ち方のコツがあるので、しっかり押さえておこう！
3. ※持ち方によっては怪我の可能性があるので、注意は必須

今後ボルダリングを始める方への参考になればうれしく思います！！！

これからボルダリングに挑戦する人や頑張りたいと思う人は、ぜひこのブログで勉強していってほしいです！

皆さんのボルダリングライフにぜひお役立てください。ありがとうございました！

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ボルダリングにかけるお金は副業で稼ぐ！

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ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？

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という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

ちなみに中の人の実績についてですが

• 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
• 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！

1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

以下参考記事になります。

• 【Exness】FXを副業としておすすめする理由2選【リスク管理と短期副業】
• 【海外FX初心者へ】Exness（エクスネス）の特徴を徹底解説します【無制限レバレッジ】
• 【保持すればOK】ExnessスキャルピングとTaritaliの相性が最高な件

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