【ダイエットに最適】ボルダリングで効率よく痩せる方法を徹底解説【クライミング】

ボルダリングは痩せられる！

まず結論から言うとボルダリングで痩せることは十分に可能です。

私自身は痩せすぎていた結果、筋肉をつけることでむしろ体重は増加しましたが、自分の友人は半年で体重を約7kg近く落とすことに成功しました。

それに加えて筋肉量も増えたことで、基礎代謝が上がり太りにくくなっています。家系ラーメンとか食べる系の男性なんですけどね。

ですが「ボルダリングで効率よく痩せよう」と考える前にまず注意するべきことがあります。それは「絶対に継続する意思を持つこと」です。

ボルダリングに長い時間取り組むこと（ゆっくりでも可）

まずボルダリングで効率よく痩せるためには「できるだけ長い時間取り組むこと」です。

ゆっくりでも構わないので、まずは2時間登り続けることを目標にしましょう。

幸いボルダリングジムの料金設定は、原則フリータイムです。どんなに長い時間を登っても料金は変わらないので長く登れるようになった方が後々得です。

ボルダリングというスポーツの良い点は「運動強度が非常に高い」こと。

ランニングやジョギングよりも運動強度が高いのに、楽しいから痩せられます。

ただ休憩を取ってばっかりだと、せっかく運動強度が高いのに燃焼効果を得られません。これは非常にもったいない…。

ちなみに友人で7kg痩せた子の話ですが、彼は大体3時間位しっかり登ることを意識したそうです。

休憩は適宜取りつつも、30分以上休むことは無く体を冷まさないようにしていたそうです。常に燃焼している体の状況を作るのが大事ですね。

後述しますが、長時間登ることで有酸素運動の効果も期待できます。

痩せるための最強の方法は有酸素運動なので、楽しみながら痩せることのできるチャンスですよ。

ボルダリングの消費カロリーは1時間300Kcal！

余談ですがボルダリングの消費カロリーは大体1時間につき300Kcal位と言われています。ご飯でいうと2杯分くらいですね。

ランニングなどの有酸素運動より消費カロリーは高いうえに運動強度も強く、なんならただ走るだけよりも楽しいですから…。（個人差あり）

2時間がっちり取り組んだら600Kcalの消費に期待できます。

ボルダリングの後にドカ食いしないこと

ボルダリングで脂肪燃焼した後に、食事をドカ食いすることは避けるべきです。

むしろ先にある程度食事をとってから運動を行った方が、脂肪になりにくいとされています。

摂取した糖が体脂肪になる前にエネルギーとして使用されるからですね。

空腹時にいきなりドカ食いすると、血糖値も急上昇してしまいますから、脂肪も増えて体重も増えて…非常にまずいですよね。

痩せたいのであれば食べることを控えること。これが最も近道だったりします。

どうしても食べたいのならおすすめは「タンパク質」

もしどうしても食事をとりたいのであれば、「タンパク質含有量」が多いものを食べましょう。

タンパク質は断裂した筋繊維を修復する働きがあります。筋肉がつくので一石二鳥です。

自分はボルダリングの後に食べるものとして

• プロテイン（食べるではないが空腹はまぎれる）
• そば（血糖値が上がりにくくタンパク質含有量はかなり多い）
• サラダチキンとゆで卵を混ぜたサラダ
• プロテインバー（甘いもの食べたいなら）

この4つの中から選ぶようにしています。

最後に有酸素運動かサーキットトレーニング

もし体力が残っている状況なら、最後に「有酸素運動かサーキットトレーニング」に取り組むことで効率よく痩せることを狙えます。

ただ有酸素運動ができるボルダリングジムは少ないので、サーキットトレーニングが基本ですね。

サーキットトレーニングは非常に疲れるのですが

• 有酸素運動に近いので脂肪燃焼が狙える
• ボルダリングに必要な持久力を鍛えることができる
• 体力の増加や保持力の増加を狙える

ボルダリングは無酸素運動のほうに属する場合が多く、運動強度は高いです。ただ有酸素運動に比べれば、痩せられる力は多少劣ります。

なのでボルダリングのトレーニングメニューから有酸素運動をピックアップしました。しっかり有酸素運動やサーキットトレーニングを実施して、体を鍛えていきましょう。

まとめ

今回は「ボルダリングで効率よく痩せる方法」について徹底解説しました。

• ボルダリングに長い時間取り組むことによって、消費カロリーに期待できる
• タンパク質の補給が何よりも大事

当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。

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3. ボルダリングを始める前に知っておくといいこと

※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由

• ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
• あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
• 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう！

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

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副業でボルダリング代を稼ぎませんか？

大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。

ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？

みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。

• ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
• 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）

という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

ちなみに中の人の実績についてですが

• 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
• 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！

1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。