【初心者必見】ボルダリングの成長速度をあげるためのコツを徹底解説【誰でもできる！】

ボルダリングの成長速度を上げるコツ

実際の自分の経験や、高難易度を登る人に対してコツを聞いてみると

• 高難易度・低難易度の課題の意味を考える
• 体がボロボロになるまで登るようにする
• スモールステップ法を用いた練習法

といったことを取り上げている方が多かったです。

という訳で今回はこの3つについて解説をしていきたいと思います。

高難易度と低難易度の課題の意味を考える

ボルダリングが得意な人・上手い人ほど高難易度・低難易度の課題を意味を考えている人が多かったです。簡単な課題からでも知識・経験を吸収しようとしていました。

ボルダリングの上達のためには「高難易度の課題」のみやればいい訳ではないです。あくまで大事なのは、課題選択とその頻度。まんべんなくやるのが大事です。

なぜそう考えているのかを詳しく解説していきます。

高難易度の課題は「限界を超えるために」必要

ボルダリングにおける成長のポイントは「グレードの更新」でしょう。1つグレードを上げるというのはそう簡単なことではありません。

そしてこのグレード間の高さが大きく異なっているのがボルダリングの特徴でもあります。

ボルダリングでは自分の登れる課題ばかり登っていても成長はしません。登れない高難易度の課題を、何度も登りに行く勇気と覚悟が必要になります。

1つの課題に対して100トライしたことだってあります。

自分の限界を超えるためには、限界ギリギリの課題に挑戦すし続ける必要があるわけで、そのため高難易度の課題は成長のためには必須であるといえるでしょう。

ちなみに自分は初段を登るのに相当な時間がかかりました。

⇒【ボルダリング】初段を登るために必要なことを徹底解説【何年かかるのか？】

低難易度の課題は「自分の登りを分析するために」必要

• ホールドの種類（ガバ・カチ・スローパー・ピンチ・ポケット）
• 登り方（ダイアゴナル・フラッキング・ヒールフック・トゥフック）
• 壁の形状（スラブ・垂壁・弱傾斜・強傾斜・球体壁・バルジ）
• その他特殊な例（身長の有無・柔軟性の有無・ランジ・ダブルダイノ）

これらの要素が組み合わさって1つの課題が生まれているのです。

そのため何か1つが弱いと、ボルダリングは致命的な弱点になりかねません。自分の弱点や長所を多角的に分析するためにも、低難易度の課題は大事なのです。

低難易度の課題であれば、弱点の補強や苦手なムーブの練習なども容易にできますからね。

ちなみに筆者についてですが

こんな風に自己分析をしています。自分の得意・苦手を可視化することでボルダリングの成長に一役買ってくれます。

また低難易度の課題をたくさんこなすことは

• ムーブ・ホールドの保持の引き出しを増やせる
• 単純な持久力が上昇する
• 登り方の説明など、思考を言語化するのに役立つ

といったメリットがあります。

体がボロボロになるまで登るようにする

ボルダリングの際にちょっと疲れたからってすぐ帰宅していませんか？

大体1～2時間くらい登って満足してしまっていてはよくありません。自分は低めのグレードを登れなくなるまでは、ボルダリングジムに残るようにしています。

逆に言えば普段からこれくらい積極的に登ることによって

• 持久力・保持力の向上
• ムーブの精度の向上
• 体力・筋力増加

を期待することができます。頑張っていきましょう！

グレードを下げて最後の追い込みをする

どんなジムでもできるのは、グレードを下げて最後の追い込みをすること。自分の最高グレードｰ2～3級の課題を全課題登るイメージで取り組みます。

筋力もボロボロで限界の中で、最後の力を振り絞って登ることが大事です。その中でも精度の高いムーブ・動きができるかどうかが、今後の成長の大きなポイントになると言えます。

大会もそうですが、疲れている中で出力を上げることはマジで大事。

ちなみに自分の追い込みトレーニング（例：秋パン）は

• 4級課題5本
• 5級課題10本
• 6級課題10本

と計25本を最後に登ります。最後は6級でも落ちるときがあります。

でもここまで登るようにした結果、疲れた中でも出力を上げられるようになったのを感じました。

また持久力の向上もあり、今では3～4時間位連登しても体力が維持できるようになりました。

ビーストメイカー・懸垂棒などでトレーニング

ジムによってはビーストメイカーや懸垂棒などがあるので、そういったトレーニング器具を使ってトレーニングを行うのもおすすめです。ただし初心者の方には厳しいので注意ください。

おすすめはビーストメイカーを用いた懸垂。基本的な動きしかありませんが保持力や筋肉の可動域を広げるためにはおすすめです。

自分がビーストメイカーを使ってトレーニングをする際は

• ガバで懸垂10回×2セット
• 4本指で懸垂10回×2セット
• 3本指で懸垂6回×2セット
• 2本指で懸垂3回×2セット

を行うようにしています。時間があればキャンパスボードランジなんかもやります。

スモールステップ法を用いた効率的な練習

最後は意識的な部分ですが、「スモールステップ法」を用いるようにしましょう。

スモールステップとは、初めから高い目標を設定するのではなく、目標を細分化し小さな目標の達成を積み重ねながら最終的な目標に近付いていく育成手法のこと。目標が難しく、達成するまでの道のりが長い際に導入するのが効果的、とされています。

引用：カオナビより一部引用

課題を登れること＝成長ではない

まず前提条件として考えておきたいことは、「課題を登れること＝成長ではない」。ということです。課題は登れなくても成長のヒントを探すことはできます。

できる限り課題を細分化して取り組むようにすることで、成長を感じられるようになるでしょう。

1. 今までできなかったスタートができるようになった
2. 課題が1手以上進むようになった
3. 新しいムーブを試してみたらかなり上手くいった

などなど…ただ登れるだけがあなたの成長ではないということを理解しましょう。

そうすることで、登れないことのプレッシャーも軽減させることができます！

※スタートができない課題は時期尚早

ただしスタートができない課題に関しては、正直時期尚早です。できるようになるまで取り組んでもいいのですが、他の課題を練習しましょう。

その方が結果的に効率よく成長することにもつながります。

まとめ

今回は「ボルダリングの成長速度を上げるためのコツについて徹底解説」という記事でした。

• ボルダリングの成長速度を上げるためには考え、愚直に行動することが大事。
• 課題が登れるようになる＝成長という訳ではない。課題の細分化をすることが大事。

これからボルダリングに挑戦する人や頑張りたいと思う人は、ぜひこのブログで勉強していってほしいです！

皆さんのボルダリングライフにぜひお役立てください。ありがとうございました！

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ちなみに味についてですが、「チョコ系の商品は間違いない」ということをお伝え出来ます。

普段「ナチュラルチョコレート味」を飲むようにしていますが、ザ○スのプロテインと味は変わりません（こっちの方が濃いかも）

ちなみに現在みりんは

1. Impactホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）
2. impactEAA（ゆず味）

の2つを愛用しています。

プロテイン・EAAをしっかり飲むことで、次のボルダリングに成長をつなげることができます。

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ただネイチャーカンはマイプロテインに比べて高いのが難点です。その分味はおいしいんですが…。

普段から毎回購入するわけではないんですが、たまにやってくる安売りセールの時を狙いましょう。

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• 認証されたオーガニック原材料を使用
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こういった企業理念を自分はすごい大切だと思い、今後も応援をしていく所存です。

ボルダリングにかけるお金は副業で稼ぐ！

大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。

ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？

みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。

• ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
• 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）

という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

ちなみに中の人の実績についてですが

• 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
• 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！

1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

以下参考記事になります。

• 【Exness】FXを副業としておすすめする理由2選【リスク管理と短期副業】
• 【海外FX初心者へ】Exness（エクスネス）の特徴を徹底解説します【無制限レバレッジ】
• 【保持すればOK】ExnessスキャルピングとTaritaliの相性が最高な件

※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。

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（ついでにTalitariに紐づけをしておいてキャッシュバックを受け取りましょう！）

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【追記】

最近Exnessで有名なソーシャルトレード（いわゆるミラートレード）を始めました。

理由としては自分だけでトレードをすると、どうしてもメンタルが崩れてしまう時があるからです…。

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