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この記事を読むことで
・どうすれば5級を登れるようになるでしょうか？
本記事は「ボルダリング5級を簡単に登るための5つのステップ」という記事になります。
- 5級を登るための基礎知識
- 5級を登るための裏技的方法
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
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ボルダリングで5級を登るための5つのステップ
ボルダリングで5級を登るための5つのステップを解説します！
- ホールドの名称・持ち方を正しく理解する
- ホールドの持てる場所を触って覚えるようにする
- 足場を覚えて腕だけで登らないようにする
- 5級を始めて登るなら垂壁～弱傾斜の壁がおすすめ
- 登ってはいけない課題についてチェックする
ホールドの名称・持ち方を正しく理解する
皆さんはホールドの名称についてどれくらい知っているでしょうか？
まずボルダリングにおけるホールドの種類には大きく分けて5つあることを知っておきましょう。
- ガバ
- ピンチ
- スローパー
- カチ
- ポケット
これを1つずつ解説していきましょう！
ガバ
ホールドの中では最も簡単につかむことのできるホールド。ホールドをそのまま「ガバッ」とつかめるからガバの名称が付きました。
持ち方としてはそのまま握るだけでOKです。一番持ちやすく5級の課題に多く使われています。
注意しておきたいのは、ガバの深さによっては持ちにくくなるということ。指の第3関節まできちんと指が入るものもあれば、第1関節までもあります。
持ちにくいガバは5級クラスになると頻発するので注意が必要です。
ピンチ
「挟む」という意味のあるこのピンチホールド。持ちやすい部類ですがガバホールドに比べて圧倒的に握力が必要になってきます。
そのためボルダリングを始めたばかりの初心者には保持が難しいので注意が必要です。
ピンチホールドを保持するために必要なことは
- 太いピンチホールドは挟むよりも手の摩擦力で止めるイメージ
- 細いピンチホールドは指先でつぶすイメージ
という2点です。もちろん太いピンチホールドのほうが難易度は高め。
できる限りピンチホールドを保持し続けることはしないほうがいいですね。握力が失われてしまうので、長期戦を避けるためにも素早く登りましょう。
スローパー
つかむところが何1つ無いホールドのことをスローパーといいます。
このホールドはつまむ・つかむということができない形状なので、初心者クライマーの点滴になりやすいホールドです。
持ち方のポイントとしては「手の全体をホールドにつけて摩擦力を働かせる」こと。これをクライミング用語で「パーミング」という風に言います。
慣れれば全体重を摩擦力だけで支えることもできるので、練習しましょう。
カチ
指を「カチッ」と止めてホールドを持つのでカチホールド。ホールドの厚みが薄いのが大きな特徴です。指のケガにも注意。
5級クラスだとそこまで薄くないですが、クレジットカードレベルの物もあるためある程度慣れないと初心者は持つ事すら難しいと思います。
カチホールドはカチ専用の持ち方である「カチ持ち」をマスターしましょう。
やり方としては
- 人差し指～小指までをくっつける。第1関節を伸ばすイメージ。
- 親指を人差し指の背において固定する。横においても可。
- 指先を固めながらじっくりと体重をかけていく。
これでOKです。あとは慣れなのでしっかり練習していきましょう。
ポケット
指先がかかるものや、指1本だけ入るものもあるポケットホールド。5級の時点であまり課題として出てくることはありませんが、注意はしておいてください。
指に多大な負荷がかかるので、慣れていないと指をケガする可能性も。
最悪の場合指関節を痛めて、ホールドが持てなくなってしまいます。持ち方としては、できるだけ体重をかけないことが大事。
あとできることなら5級挑戦者はポケットホールドがある課題は×。
触らぬ神に祟りなしってよく言いますよね。持つべからずってことで。
※改めてホールドの持ち方をまとめました！参考にどうぞ！
⇒【持ち方のおさらい】ボルダリングのホールドの種類を徹底解説【初心者必見】
ホールドの保持できる場所を触って覚える
さてここからが本番ですが、まずは「保持できる場所を触って覚える」こと。とにかくホールドをペタペタ触るようにしてみましょう。
初心者でありがちなのが「持てない場所を持とうとして落ちる」というもの。せっかく触れているのに落ちるのは非常にもったいないです。
上級者は無意識にできるのですが、初心者が目指すべきなのは
- ホールドの一部分がチョークで汚れている（白くなっている）
- ホールドの一部分が汚れている（保持され続けている）
なんて方法もあります。オブザベーションを行う際の参考にどうぞ。
足場を覚えて腕だけで上がらないようにする
次に5級を登れない人に共通する点が「足場をうまく使えていない」こと。足場をきちんと覚えて、腕だけで体を持ち上げないようにしましょう。
ボルダリングというスポーツは足をうまく使えるかどうかで勝敗を分けます。
ボルダリングは腕の筋力たくさん使うんでしょ！って声をいただきます。当然ボルダリングは体重を支えるスポーツなので、筋力は必要です。
ですが腕だけでなくむしろ足の筋肉のほうが必要になってくるのです。
という訳で体を上げるために腕と足を使うわけですが…。
- 腕立て伏せ（腕だけで全体重を支えて体を上げる）
- 階段を登る（足だけで全体重を支えて体を上げる）
果たしてどちらのほうが楽だと言えるでしょうか？
ボルダリング初心者の方は腕だけで登ろうとして失敗しています。それは当然で足は重いんです。体の中で一番筋肉があるから。
でも足の力をしっかり使って体を支えることができるようになったら？
登ることが圧倒的に楽になります。足で踏ん張ることが大事ってこと。
5級からは足場も小さくなりがちで、力をこめるのが難しくなってきます。まずは「足の親指」に全体重をかけるイメージをしてみてください。
それだけでだいぶ登り方は変わってくると思いますし、登れるようになります。
5級を初めて登るなら垂壁～弱傾斜を狙う
5級に初めて挑戦する人や、5級をサクッと登りたい人は壁を選びましょう。筆者がおすすめするのは「垂壁～弱傾斜（115°）」くらいの壁です。
ボルダリングの壁には大きく分けて5種類の壁が存在します。
- スラブ（90°よりも前に倒れている壁。85°とか）
- 垂壁（90°）
- 弱傾斜壁（90°～120°くらいまで）
- 強傾斜壁（120°～150°くらいまで）
- ルーフなど特殊な例
そして前提条件として覚えておきたいことがあります。
- 自分はどちらかというと力よりバランスが強い→垂壁
- 自分はどちらかというとバランスより力が強い→弱傾斜
ぜひ今一度自分の実力を考えてみて登れそうな課題を選択してみて下さい。
登らない課題を見極めるようにする
最後にですが、5級の中でも4級に片足突っ込んでるような5級もあります。登ることをおすすめしない5級の特徴を紹介していきます。
ホールドごとの距離が遠い
ホールドの距離が遠い課題はおすすめしません。なかなか5級クラスで遠い課題を見たことはないですが…。
ホールド感の距離はそのまま課題の難易度に直結します。
特に指先がギリギリ届くかどうかってレベルの課題はやめましょう。そういった課題はリーチを伸ばすコツなどのテクニックが必要です。
地力だけで戦える5級もジムの中にはあるので、ぜひ探してみましょう。
ポケットホールドが含まれている
ポケットホールドを使用している5級もありますが、おすすめしません。最悪の場合指を痛める可能性があるため、できれば控えたいところです。
もしも登れそうだから挑戦したいと思うのであれば、3回までに抑えましょう。3回以上登るのは指への負担を考えて控えるべきだと思っています。
足場が悪い
足場が圧倒的に悪くつるつる滑るような課題はおすすめしません。もしそういった5級に挑戦するのでしたら、ボルダリングシューズの購入もありです。
今現在自分のはいてるシューズはこの色違い。高めですがもっと安いのも！
スポルティバ クライミングシューズ SPRT10S (Black/Yellow)
まとめ
今回は「ボルダリングで5級を登るための5つのメリット」について徹底解説しました。
- ホールドの名称・持ち方を正しく理解する
- ホールドの持てる場所を触って覚えるようにする
- 足場を覚えて腕だけで登らないようにする
- 5級を始めて登るなら垂壁～弱傾斜の壁がおすすめ
- 登ってはいけない課題についてチェックする
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
- 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips～・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ！