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この記事を読むことで
・ハリボテが苦手なんだけど、どうすればうまくなれる？
本記事は「ボルダリングのボテについて徹底解説」という記事になります。
- ボルダリングのボテについて解説
- ボテの持ち方や乗り方など、初心者が覚えておくべきこと
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
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ボルダリングの”ボテ”って何ですか
ボルダリングジムに行くことが増えてくると、「ボテ使用可能」のような言葉を目にする機会が増えると思います。
じゃあこのボテっていったい何なのかってことについて解説していきます！
- ボテ＝ハリボテの略である
- ハリボテは課題に対して立体的な動きを添えることができる
ボテ＝ハリボテの略
ボルダリングにおけるボテとは「ハリボテ」の略のことです。ボルダリングジムにある大きなホールドも指すことがあります。
英語ではボリュームと呼ばれるので、海外の方にハリボテと言っても通じないことが多いので注意です。
昨今はボルダリングの課題もハリボテを使用する機会が多くなり、ハリボテを持てるかどうかがポイントになりつつあります。
特に高難易度になると、何のホールドもついていないハリボテを強引に持つことも必要になりますし…。
課題に立体的な動きを添えるためのもの
ハリボテがあることで「課題に対して立体的な動きを添える」ことができます。
- スラブであれば足を置く場所を作り、コーディネーションを可能とする
- 傾斜があればハリボテを使うことでランジやダブルダイノを可能とする
- 上下左右だけではなく、背面方向など3次元的な動きを作ることができる
こういった理由から現在ではハリボテを使って課題を作ることが多くなっています。
またハリボテも三角形や四角形だけではなく、丸形もあります。
形が様々あるので、その形に対応した乗り方や持ち方を覚えることが大事になってくるというわけです。
ボテの持ち方のコツについて
次にボルダリングにおけるボテの持ち方について解説していきます！
- ラップ持ちをマスターしよう
- 薄いボテはスローパーのように持つ
最近では5級くらいからハリボテを保持する課題も多くなっています。
ラップ持ちをマスターしよう
ハリボテの持ち方ですが、まず「ラップ持ち」をマスターすることを推奨します。
ハリボテの中で最も種類が多い「三角形のハリボテ」を持つためにはまずこの持ち方です！
「ラップ」はつつむという意味の英語です。サランラップのラップですね。
ピンチと同じく、ホールドの形状というより、持ち方を表す言葉です。正面から指でつかむのではなく、横から手のひら全体で包むようにする持ち方を「ラップ（持ち）」と言います。なお、ラップホールドという言い方はあまりしません。
ラップで持てるホールドのほとんどは、正面から指でつかむ普通の持ち方もできます。しかし、ラップ持ちにすると指の力をあまり使わずに済みます。そのため、ラップ持ちできるホールドでは、なるべくラップ持ちをすると、指の力を温存することができるというわけです。
引用：クライミングライフ様 【クライミングの基本技術】ホールドの持ち方3：ピンチより一部引用
ちなみに手首を固定することを意識するハリボテは持ちやすくなります。ただし手首の固定は怪我につながりやすいです。
そのためあらかじめテーピングを巻いておいたり、手首のストレッチなどを行っておくことが推奨されます。
⇒合わせてこちらもどうぞ…。 【これで解決】ボルダリング初心者が筋肉痛を減らすためのたった3つの方法
薄いボテはスローパーのように持つ
一方ラップができないような薄いボテに関してはスローパーのように持つ方がいいです。
先ほどのラップはピンチのように保持することが大事でしたが、薄い場合は手のひら全体の摩擦力を使って保持しましょう。
高難易度になってくると傾斜がかかるのに薄いボテを保持させることもあります。
ちなみに対策されていないボテの場合は、ボテと壁の接地面に隙間ができやすいです。
この部分をカチ持ちすることで強引に持つことが可能になります。（ほぼ見られないが）
詳しくはホールドの持ち方に関する記事を参照ください
⇒【持ち方のおさらい】ボルダリングのホールドの種類を徹底解説【初心者必見】
フリクションが無いボテの場合
ハリボテの中にはフリクションがないものがあります（今はフリクションを塗布しているものが多いが…。）
この場合は手にチョークを乗せすぎないことが大事になります。手が乾燥しているとはじかれやすくなります。
むしろ湿ってるくらいの方がホールドが持てるようになりますので、ぜひお試しあれ！
ボテの乗り方について
保持の仕方は終わったので、次はボテの乗り方について解説していきます！
- できる限り足裏をべったりとつけること
- 勇気をもって壁から離れた部分に乗ること
特に薄いボテになると滑り落ちる不安や、足が切れることによって体力が失われます…。
足裏をべったりとつけること
ハリボテに共通することなのですが「足裏をべったりとつけること」が推奨されます。
ボルダリングシューズは「ソール」と呼ばれる部分をホールドに乗せることで滑り落ちにくくなるのですが…。
これは足裏とホールドのフリクションが擦れる際の摩擦力によるものなのです。
一方滑り落ちることの恐怖から足裏を余りつけずにホールドに乗ると、高確率で滑り落ちます。
摩擦は当然ホールドの接地面積によって変わりますので、つま先だけで乗ると体重を支える摩擦力が足りません。
勇気をもって壁から離れた部分に乗る
これはスラブかつ乗り込むハリボテが大きい場合に適応されます。壁から離れた部分に乗りましょう。
スラブは傾斜が前に倒れているので、乗り込む場所を壁から離れた部分にすることで壁側に体を倒れこむことができます。
その結果ノーハンドで体を動かすことができるようになりますし、動きの幅を広げることが可能です。
※一方ホールドが薄い時は外側に乗ると滑りやすくなるのでできる限り壁際の部分に乗るようにしましょう！
まとめ
今回は「ボルダリングのハリボテ」について徹底解説しました。
- ボルダリングのハリボテは課題の動きを広げるために使われる
- 持ち方は手首を返すラップ持ちが有効。足はべた足で置くようにしよう。
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
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という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
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- 利益を少しづつ出せるようになっていく
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まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
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