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【上級者向け】ボルダリングで2級を登るためにやることを徹底解説【指標公開】

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この記事を読むことで

みりん
・そろそろボルダリングで2級に挑戦したい!
・ボルダリングで2級を登るコツを教えて下さい!
という悩みを解決します!

 

当ブログ「ボルトレ!」をご覧いただきありがとうございます!このブログを運営していますみりん@mirin_fxです。

本記事は「ボルダリングで2級を登るためにやるべきこと」という記事になります。

  • 2級を登れるようになるための地力水準
  • おすすめのトレーニング方法など

について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください!

 

当ブログではボルダリング初心者~中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。

  • ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの?
  • ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい!

といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください!

 

※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

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    ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。

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ボルダリングで2級を登るためにやるべきこと

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実際に私がボルダリングで2級を登るためにやったことを解説していきます。2級を登る際の一種の指標にもなりますので参考にしてみて下さい。

  • 3級以下の課題が8割以上登れること
  • ピンチ・カチ・スローパー・ポケットが一通り持てること
  • 基本的なムーブの種類とその動き方が分かること

特に一番最初の「3級以下の課題が8割以上登れること」は非常に大切です。

3級以下の課題が8割以上登れること

やはり最初に取り組んでおきたいことは「下位課題の下埋め」になります。

基本的な動きや保持力を含め、2級よりも下の課題を安定して登れるようになれば2級を登る際にも安定した実力を発揮できるはずです。

 

実は3級の課題は、中級者のトレーニングとしては結構おすすめです。

  1. ホールドの持ち感の難易度の限界(これ以上悪くならない)
  2. ホールドごとの距離感はそこまで遠くない
  3. 基本的なムーブを精度高く要求される

そのためジム内の3級を8割以上登れるようになることを目標にしましょう。3級が安定して登れることが2級への挑戦権になります。

 

加えて2級に挑戦しようとしている段階で、4~5級で登れない課題が無いようにしましょう。

最高グレード-2級の課題を安定して登れないというのは、ボルダリングの実力的に見逃すことのできない苦手があることに繋がります。

得意を伸ばせば2級はすぐに登れますが、それ以降の成長速度が一気に遅くなります。急がば回れなので、苦手なムーブはここでつぶしておきましょう。

ピンチ・カチ・スローパー・ポケットが持てる

基本的なピンチ・カチ・スローパー・ポケットは安定して持てることが望ましいです。2級を登るために必要な保持力は以下の通りです。

ピンチホールド

ピンチホールドは握力を要求されます。そのためある程度の握力とともに、持ち方のコツを覚えておく必要があります。

  1. 手のひらより小さいホールドを確実に持てること
  2. 手のひらより大きいか圧倒的に細い、指先でつぶすように持てること
  3. 傾斜についているピンチホールドで足が切れても、3秒程度保持できること

カチホールド

カチ持ちと言われる持ち方を始めとした、薄いホールドです。2級であればカチ持ちは当たり前にできる必要があります。

  1. 指の第一関節までの幅であれば保持できる
  2. インカットが入っていれば傾斜壁でも保持できる
  3. どんな状況・どんなタイミングでもカチ持ちで保持できる
  4. サイズが小さいカチの場合、保持の方法を理解している

スローパーホールド

とっかかりの無い丸いホールドが特徴です。ラップ持ちや手首固定などの特殊な技を使えるようになると2級クラスでも登れるようになります。

  1. 楕円や角度の強いスローパーであれば保持できる
  2. 球体に近い保持しにくいホールドでもある程度耐久出来る
  3. ラップ持ちや手首固定などのスキルを持っていること

ポケットホールド

指の本数によって保持力が変わってきます。指への負担が強いので必要以上に登ることは避けましょう。

  1. 3本指で体重を保持できる(足あってもOK)
  2. 4本指で足が切れても保持できる
  3. 傾斜がなければ2本指でも保持できる
  4. 俵持ちができるようになる

基本的なムーブの種類とその動き方がわかること

最後に基本的なムーブの種類とその動き方が分かるようにしておきましょう。以下に掲載するムーブができるかどうかをチェックします。

※上から必須順になっています。

  1. ダイアゴナル
  2. キョン(ドロップニー)
  3. デッドポイント
  4. ヒールフック
  5. トゥフック
  6. ランジ
  7. ダブルダイノ

この辺りがどんな課題・どんなタイミングでも100%できるようになるのが大事。

また保持しているホールドが悪くてもきちんと動き出しができるかも確認しましょう。

 

加えて2級クラスであれば、左手始動・右手始動どちらでも精度の高いムーブができるようにしましょう。

自分は右手から動くことが多く、左手始動が非常に苦手です。左足のヒールフックやトゥフックなどの精度を上げることが課題。

自分がどちらの動きが苦手なのかを把握することが大事です。

2級を登るためのおすすめ練習法

最後に2級を登るためのおすすめ練習法を紹介します!参考になれば幸いです。

自分は2級を登り始めるころから、持久力のトレーニングを増やしていました。たくさん登れること=結果的に上達のスピードが上がるからです。

 

実際に持久力を上げたことで

  • 1つの課題に取り組める時間が伸びた(壁に張り付いていられる時間が伸びた)
  • 強傾斜など筋力を必要とする課題が安定して登れるようになった

といったメリットがあったので、持久力に自信がない方などは参考にしていただければ幸いです。

ホールドぶら下がり~懸垂

2級挑戦クラスであれば、ボルダリングのホールドや懸垂棒にぶら下がる~懸垂ができるくらいになればOKです。

まずはホールドにぶら下がれるようにしましょう。懸垂も効果的です。おすすめのトレーニング法に関しては以下の記事をどうぞ。

【実際に経験】ボルダリングのグレードを徹底解説してみた【現三段クライマー】

 

ちなみに目標としては30秒ぶら下がり・10回以上の懸垂の達成!これくらいできるようになれば2級の課題ともしっかり戦えるはずです。

5分間耐久クライミング

自分がたまにやっているのが5分間耐久クライミング。

難しいと思えば3分間でも効果を発揮するので、帰る前に練習してみて下さい!

  1. 多少傾斜がついている壁を1面選ぶ
  2. どんなホールドを使ってもいいので、3分間登り続ける
  3. 登る⇒クライムダウン⇒左に動く⇒右に動くを繰り返す

 

これで5分間登れるようになれば、初段やリードでも十分に体力を残せます。

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まとめ

今回は「ボルダリングで2級を登るようになるための方法」について徹底解説しました。

  • 3級以下の下位課題をきちんと登れているか今一度チェックを
  • ホールドぶら下がりや懸垂、サーキットトレーニングなどで持久力を向上させましょう

当ブログでは初心者~中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。

興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました!

 

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※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

  • Myprotein(マイプロテイン)
    5



    ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。

  • ベースブレッド+クッキー
    4.5



    手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20%OFFなので、試すなら今です。

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副業でボルダリング代を稼ぎませんか?

ボルダリングをこれから始めようとする方~すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか?

ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも

  • ボルダリングシューズ代 約20000円弱(1年~1年半くらいで買い替え)
  • ボルダリングチョーク代 約5000円位(液体・粉チョーク両方・大体3か月~半年くらいで買い替え)
  • ボルダリングウェア代  ピンキリ(ノースフェイスとかマムートだと高め)
  • ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後(年だと15万円位)

と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。

 

大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。

ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか?

 

みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。

  • ブログ(月に数千円程度~良くて1万円)
  • 海外FX(月3万円目標。現在達成継続中)

という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

 

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか?

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。(100%ではないので注意。)

 

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100%に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

リスクを限定的にしつつ、利益を獲得することが可能である!
ということが可能になります。FX=怖いと考えている人はぜひ海外FXを検討してみませんか?

 

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

 

ちなみに中の人の実績についてですが

  • 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
  • 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

 

正直言ってFX=危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう!

 

  1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
  2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
  3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
  4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

 

※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。

  1. 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
  2. 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
  3. メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
  4. 200銘柄以上の豊富な取引商品
  5. 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
  6. サポートデスクは日本語対応

初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。

初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。

Exness(エクスネス)
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スプレッド0.0pips~・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ!

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>海外FXなら「Exness」を選ぶべき理由

海外FXなら「Exness」を選ぶべき理由

海外FXは日本FXに比べて様々なメリットがあります。その中でもExnessでは「ゼロカット制度・無制限レバレッジ・スワップフリー・日本語対応」など少額から始めたい初心者トレーダーにとって最高の環境が用意されています。最初の海外FXは「Exness」から始めよう。

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