【上級者向け】ボルダリングで2級を登るためにやることを徹底解説【指標公開】

ボルダリングで2級を登るためにやるべきこと

実際に私がボルダリングで2級を登るためにやったことを解説していきます。2級を登る際の一種の指標にもなりますので参考にしてみて下さい。

• 3級以下の課題が8割以上登れること
• ピンチ・カチ・スローパー・ポケットが一通り持てること
• 基本的なムーブの種類とその動き方が分かること

特に一番最初の「3級以下の課題が8割以上登れること」は非常に大切です。

3級以下の課題が8割以上登れること

やはり最初に取り組んでおきたいことは「下位課題の下埋め」になります。

基本的な動きや保持力を含め、2級よりも下の課題を安定して登れるようになれば2級を登る際にも安定した実力を発揮できるはずです。

実は3級の課題は、中級者のトレーニングとしては結構おすすめです。

1. ホールドの持ち感の難易度の限界（これ以上悪くならない）
2. ホールドごとの距離感はそこまで遠くない
3. 基本的なムーブを精度高く要求される

そのためジム内の3級を8割以上登れるようになることを目標にしましょう。3級が安定して登れることが2級への挑戦権になります。

加えて2級に挑戦しようとしている段階で、4～5級で登れない課題が無いようにしましょう。

最高グレード-2級の課題を安定して登れないというのは、ボルダリングの実力的に見逃すことのできない苦手があることに繋がります。

得意を伸ばせば2級はすぐに登れますが、それ以降の成長速度が一気に遅くなります。急がば回れなので、苦手なムーブはここでつぶしておきましょう。

ピンチ・カチ・スローパー・ポケットが持てる

基本的なピンチ・カチ・スローパー・ポケットは安定して持てることが望ましいです。2級を登るために必要な保持力は以下の通りです。

ピンチホールド

ピンチホールドは握力を要求されます。そのためある程度の握力とともに、持ち方のコツを覚えておく必要があります。

1. 手のひらより小さいホールドを確実に持てること
2. 手のひらより大きいか圧倒的に細い、指先でつぶすように持てること
3. 傾斜についているピンチホールドで足が切れても、3秒程度保持できること

カチホールド

カチ持ちと言われる持ち方を始めとした、薄いホールドです。2級であればカチ持ちは当たり前にできる必要があります。

1. 指の第一関節までの幅であれば保持できる
2. インカットが入っていれば傾斜壁でも保持できる
3. どんな状況・どんなタイミングでもカチ持ちで保持できる
4. サイズが小さいカチの場合、保持の方法を理解している

スローパーホールド

とっかかりの無い丸いホールドが特徴です。ラップ持ちや手首固定などの特殊な技を使えるようになると2級クラスでも登れるようになります。

1. 楕円や角度の強いスローパーであれば保持できる
2. 球体に近い保持しにくいホールドでもある程度耐久出来る
3. ラップ持ちや手首固定などのスキルを持っていること

ポケットホールド

指の本数によって保持力が変わってきます。指への負担が強いので必要以上に登ることは避けましょう。

1. 3本指で体重を保持できる（足あってもOK）
2. 4本指で足が切れても保持できる
3. 傾斜がなければ2本指でも保持できる
4. 俵持ちができるようになる

基本的なムーブの種類とその動き方がわかること

最後に基本的なムーブの種類とその動き方が分かるようにしておきましょう。以下に掲載するムーブができるかどうかをチェックします。

※上から必須順になっています。

1. ダイアゴナル
2. キョン（ドロップニー）
3. デッドポイント
4. ヒールフック
5. トゥフック
6. ランジ
7. ダブルダイノ

この辺りがどんな課題・どんなタイミングでも100％できるようになるのが大事。

また保持しているホールドが悪くてもきちんと動き出しができるかも確認しましょう。

加えて2級クラスであれば、左手始動・右手始動どちらでも精度の高いムーブができるようにしましょう。

自分は右手から動くことが多く、左手始動が非常に苦手です。左足のヒールフックやトゥフックなどの精度を上げることが課題。

自分がどちらの動きが苦手なのかを把握することが大事です。

2級を登るためのおすすめ練習法

最後に2級を登るためのおすすめ練習法を紹介します！参考になれば幸いです。

自分は2級を登り始めるころから、持久力のトレーニングを増やしていました。たくさん登れること＝結果的に上達のスピードが上がるからです。

実際に持久力を上げたことで

• 1つの課題に取り組める時間が伸びた（壁に張り付いていられる時間が伸びた）
• 強傾斜など筋力を必要とする課題が安定して登れるようになった

といったメリットがあったので、持久力に自信がない方などは参考にしていただければ幸いです。

ホールドぶら下がり～懸垂

2級挑戦クラスであれば、ボルダリングのホールドや懸垂棒にぶら下がる～懸垂ができるくらいになればOKです。

まずはホールドにぶら下がれるようにしましょう。懸垂も効果的です。おすすめのトレーニング法に関しては以下の記事をどうぞ。

⇒【実際に経験】ボルダリングのグレードを徹底解説してみた【現三段クライマー】

ちなみに目標としては30秒ぶら下がり・10回以上の懸垂の達成！これくらいできるようになれば2級の課題ともしっかり戦えるはずです。

5分間耐久クライミング

自分がたまにやっているのが5分間耐久クライミング。

難しいと思えば3分間でも効果を発揮するので、帰る前に練習してみて下さい！

1. 多少傾斜がついている壁を1面選ぶ
2. どんなホールドを使ってもいいので、3分間登り続ける
3. 登る⇒クライムダウン⇒左に動く⇒右に動くを繰り返す

これで5分間登れるようになれば、初段やリードでも十分に体力を残せます。

まとめ

今回は「ボルダリングで2級を登るようになるための方法」について徹底解説しました。

• 3級以下の下位課題をきちんと登れているか今一度チェックを
• ホールドぶら下がりや懸垂、サーキットトレーニングなどで持久力を向上させましょう

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ちなみに中の人の実績についてですが

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億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！

1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
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4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

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