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この記事を読むことで
・プロテインとかを飲む時間のおすすめってありますか？
本記事は「ボルダリングと合わせるべきおすすめの飲み物を徹底解説」という記事になります。
- ボルダリング（前・中・後）に飲むべき飲み物とその理由
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
- Myprotein（マイプロテイン）5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
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マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
ボルダリングと合わせるべきおすすめの飲み物
それでは実際に筆者も摂取している、ボルダリングと合わせるべきおすすめの飲み物について徹底解説していきます！
- ボルダリングを始める前に飲むべきものは「カフェイン」
- ボルダリングをしている間に飲むべきものは「BCAA・EAA」
- ボルダリングが終わった後に飲むべきものは「プロテイン」
ボルダリングを始める前に飲むべきもの
ボルダリングの前に摂取するべき飲み物は、「パフォーマンスを最大限発揮する」ものです。
そのため私はカフェインを摂取しています。カフェインを摂取することには一定の評価があるからです。
【カフェイン】
注意力や集中力を向上させるカフェインですが、運動一時間前の摂取が持久運動能力を向上させ運動による疲労感を軽減する作用もあり、EUではヘルスクレーム（健康強調表示）が認められています。
引用：ネスレのなぜなにコーヒー vol.22より引用
そのため私はカフェインを含むコーヒーを飲むようにしています。できるだけクリアなものを摂取したいので自分でドリップや豆から挽いて作っています。
コーヒー
というわけで実際に私も飲んでいるコーヒーですが、できればクリアなものを摂取しましょう。ここでいうクリアとは「余計なものを入れていないこと」です。
- 砂糖不使用（ブラックのほうがいい）
- 甘味料不使用（できれば缶コーヒーは避けたい）
以上のことを踏まえて私は「豆を挽いてコーヒーを作る」ことにしています。めんどくさい場合はドリップタイプを飲んでいます。
それすらめんどくさいほど忙しい場合は、後述するペットボトルタイプの無糖コーヒーを飲むようにしています。
ちなみに実際にみりんが行っている取り組み方ですが
- 朝コーヒーを淹れる。その際に比較的濃い目に作る。
- ボルダリング1時間前に飲む。もちろん無糖ブラック。
だけです。朝入れるのが大変な人はドリップタイプにするとまだ楽ですね。
もしコスパを可能な限り抑えたいのであれば、1ℓサイズのコーヒーを購入してもOKです。
特に夏場はアイスコーヒーを飲みたくなりますし、ドリップは絶対ホットになってしまうので…。
夏場にこれ1ケースだけ買うことで半年くらい持たせてます。ラクしてカフェイン摂取しましょ。
※もしもコーヒーが飲めない方は、サプリメントを売っている所で「カフェインタブレット」を購入することをおすすめします。自分は一時期「マイプロテイン」のタブレットを使っていました。
ただこのタブレット、カフェイン含有量が1錠あたり400㎎ほどあります。カフェインに弱い方や慣れていない方だと、体に負担がかかるので注意。
半錠や4分の1くらいを摂取すると、1日や1回に摂取してもよい量を超えることがないので安心して使えます。
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
ボルダリングをしている”間”に飲むべきもの
ボルダリングの最中に摂取すべき飲み物は「筋分解を防ぐもの」です。この筋分解を防ぐために必要なものがBCAA・EAAです。
ある程度ボルダリングができるようになってきて、ボルダリング中の筋肉損傷が気になるようになったら購入をおすすめします。
BCAA
最初にBCAAとは何かをチェックしていきます！
【BCAAとは・その効果とは】
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸※である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。
近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。※ヒトが体内で作ることができないアミノ酸のこと
また、BCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性を示しています。
引用：大塚製薬「BCAAは運動パフォーマンスを向上させる？」より
ちなみにBCAAを簡単に素早く摂取する方法は「水に溶かして飲むこと」です。普段のボルダリングの最中に飲用するだけで十分な効果を発揮できます。
そこそこ大きなスポーツ店やドラックストアにはBCAAが売っています。顆粒タイプで1回ごとにパックされているものが多いです。
※最もコスパ良く購入する方法は先述したマイプロテインで買うことです。錠剤と粉タイプの2種類あります。
- コスパを考えるなら錠剤
- 飲みやすさを考えるなら粉（水に溶かせばOK）
自分はもともと海外サイズのタブレットに慣れていたのもあって錠剤にしています。粉状だと日本と同じなので初心者でも飲みやすいです。
ボルダリングをしている”後”に飲むべきもの
ボルダリングの後に摂取するべき飲み物は「筋肉を回復するもの」です。タンパク質ですね！
簡単に・ラクに摂取できるプロテインを摂取するのがおすすめです。そこそこ高いプロテインを安く手に入れる方法についても解説していきます。
プロテイン
ボルダリングには筋肉が必要ないと言われますが、体を保持するための筋肉は必要です。
筋肉を増大させるためには
- 運動して筋繊維を破壊する
- 栄養を摂取し適切に休む
- 筋繊維が肥大する⇒結果筋肉が増大する
という3つのステップを経由する必要があります。
ボルダリングして筋繊維を破壊した後に適切な栄養を摂取していないと、筋肉は増大しません。
だからできるだけ運動した後には素早く摂取することがおすすめです。ゴールデンタイムと呼ばれる運動後30分以内に摂取しましょう。
みりんは今までボルダリングの後コンビニに寄ってタンパク質を摂取していました。
- ZAVASの紙パックプロテイン
- サラダチキンとゆで卵
- プロテインバー
でもこれって1回大体150円位するんですよ。結構高いんですよね…。
なので可能な限り安くするために、プロテインを正式に購入することにしました。マイプロテインの「impact ホエイプロテイン」を買っています。
ちなみに味はナチュラルチョコレートしか買ってません。そろそろラテ味を買う予定。
1杯あたりの価格ですが、セール日を狙うと40円で抑えられます。わずか40円ですよ？
※5kgで17890円ですが、最大55％オフになることがあるため。（主にぞろ目かイベント日）
1回につき100円程度節約になるので、100回やれば1万円の節約になります。買うしかねぇ！
※2023年現在、価格の大幅な改定が行われました。1kg単位の価格がかなり安くなっています。
⇒【安価で高品質】ボルダリングのおともに「Myprotein（マイプロテイン）」をおすすめする理由
ただしホエイプロテインは「乳糖不耐症」の方にはあまりおすすめできません。（牛乳を飲んでおなかを壊しやすい人）
乳糖不耐症の方は「ソイプロテイン・アイソレート」のどちらかを購入することをおすすめします。
【乳糖不耐症とは】
乳糖不耐症とは、消化酵素のラクターゼの欠乏により乳糖が消化できない状態のことで、下痢や腹部のけいれん痛を起こします。
引用：MSDマニュアル家庭版「乳糖不耐症」より
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
まとめ
今回は「ボルダリングと合わせるべきおすすめの飲み物」について徹底解説しました。
- ボルダリング前であればパフォーマンス向上のために「カフェイン」
- ボルダリング中であれば筋分解を防ぐために「BCAA・EAA」
- ボルダリング後であれば筋肉を修復するために「プロテイン」
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう！
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- Myprotein（マイプロテイン）5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN（ネイチャーカン）4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
- 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips～・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ！