ボルダリング クライミング 指 怪我

【指をパキるとは?】ボルダリングで発生する怪我の種類を解説します【実体験込み】

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この記事を読むことで

みりん
・ボルダリングの怪我について詳しく教えてほしい!
・ボルダリングで気を付けたい「パキる」について知りたい。
という悩みを解決します!

 

当ブログ「ボルトレ!」をご覧いただきありがとうございます!このブログを運営していますみりん@mirin_fxです。

本記事は「ボルダリングで発生する怪我の種類を解説」という記事になります。

  • ボルダリングの怪我
  • ボルダリングで最も重い怪我になりかねない「パキる」

について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください!

 

当ブログではボルダリング初心者~中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。

  • ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの?
  • ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい!

といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください!

 

※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

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ボルダリングの怪我の種類をまとめてみた

ボルダリング クライミング 指 怪我

ボルダリングの怪我は結構あるのですが、その中でも自分が経験した

  • 裂傷・擦り傷
  • 肩の負傷
  • 手首の負傷
  • 指の負傷

の4点について解説してきたいと思います。

裂傷・擦り傷

まず最初は「裂傷・擦り傷」です。一番発生しやすい怪我であると言えます。

そもそもボルダリングのホールドやウォールは摩擦を上げるため、表面がザラザラです。なので滑り落ちたりするとやすりで削れるような怪我をします。

 

注意してほしいのは、傷口が深いと最終的に跡として残る可能性があること。自分は前腕にすでに2カ所ほど傷口が残ってしまっています。

特に女性の方は後述する対策法を使って、傷をつけないようにしましょう。

対策法

とにかく肌の露出を極限まで減らすことです。長袖・長ズボンにしましょう。

もちろん夏の暑い時期などは半袖でもOKですが、怪我には細心の注意を払うのが大事です。

 

ボルダリングの服装についておすすめの記事はこちらから!

【これだけはNG】ボルダリングの服装で注意してほしいこと3選【ケガ防止】

肩の負傷

肩の負傷については、腕が上がらなくなりました。明らかに痛めた感じです。

無理して遠いホールドに手を伸ばした際などに起きやすいので注意です。

またこの際、負傷した場合は必ずアイシングなどを行って炎症を抑えましょう。

 

怪我の後の後遺症とかはなかったですが、大体1ヶ月くらいは違和感が残りました。

ボルダリングのパフォーマンスが下がるので、できれば怪我はなくしたいところ。

対策法

肩はストレッチを行うこと。ぐるぐる回すだけでもだいぶ効果はあります。

遠いホールドをとる際に、足を上げてから取りに行く癖をつけましょう。(ボルダリングは足で上がるスポーツでもあるので、慣れると有利になる)

 

また肩にかけるような体重・荷重のかけ方は出来る限り避けましょう。ぶら下がれば耐えられる機会も多いかと思いますが、変な負荷をかけるのは×。

それなら安全を図って落下した方がクライマーとしては長持ちします。

手首の負傷

スローパーなどの手首に負荷がかかるホールドを持つと発生します。手首を曲げることができなくなる上、テーピングが必須になることもあります。

自分は右手首だけ痛めたので、右手の保持力がほぼ0になりました。

対策法

まずは簡単な課題や持ちやすいスローパーなどでストレッチをすること。特に手や手首に関する怪我は、その後登れなくなる可能性があるので超注意。

 

またボルダリングでは手首の損傷は結構響きます。テーピングを巻きましょう。初心者こそテーピングを巻いた方が、結果的に怪我の予防につながります。

怪我した場合も可動域が固定されるので、炎症が広がるのを防いでくれます。

 

※手首は38㎜がおすすめ。大体2巻き位すればしっかり固定してくれます。

 

指の負傷

ボルダリングで最も悲惨になるのがこの指の負傷です。

初心者だと指皮が思いっきりはがれるなんてこともあります。自分は気が付いたら剝がれていて、シャンプーがあり得ないくらいしみました。

 

ただ指の皮がはがれるっていうのは上達のための通過儀礼みたいなものです。なので初心者や始めたての人は1回は指皮がはがれることを覚悟しておきましょう。

※ちなみにキズパワーパッド使うと治りがめちゃくちゃ早くなります。

 

ただ怪我の中で一番悲惨なのが、通称「パキる」と言われるもの。これが発生すると最悪2か月ほど登れなくなるので、絶対に注意してください。

パキる

【パキるとは何か?】

1.輪状滑車(A1~A5)の部分断裂、完全断裂
2.前腕屈筋群の肉離れ
3.腱の損傷、断裂:断裂した場合、指を自分で動かす事ができない

当院では上記3点を『パキる』としています。

引用:クライマーの『パキる』について | CAP|CLIMBER AID PITより引用

簡単に言えば指の腱を損傷・断裂した際に「パキッ」って鳴るからですね。

 

ちなみにこの怪我が発生した場合は激痛が走るほか、登れなくなります。

大体2か月程度は療養の時間が必要になるので、実力も落ちますからいいことないです。

クライマーは必ず指のケアを行うようにし、翌日に炎症を残さないようにしましょう。

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まとめ

今回は「ボルダリングで発生する怪我の種類」について徹底解説しました。

  • ボルダリングには様々な怪我の種類がある。最も多いのは裂傷。
  • パキるは「指の腱を損傷・断裂した場合」に発生する怪我のこと

当ブログでは初心者~中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。

興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました!

 

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※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

  • Myprotein(マイプロテイン)
    5



    ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。

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副業でボルダリング代を稼ぎませんか?

ボルダリングをこれから始めようとする方~すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか?

ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも

  • ボルダリングシューズ代 約20000円弱(1年~1年半くらいで買い替え)
  • ボルダリングチョーク代 約5000円位(液体・粉チョーク両方・大体3か月~半年くらいで買い替え)
  • ボルダリングウェア代  ピンキリ(ノースフェイスとかマムートだと高め)
  • ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後(年だと15万円位)

と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。

 

大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。

ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか?

 

みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。

  • ブログ(月に数千円程度~良くて1万円)
  • 海外FX(月3万円目標。現在達成継続中)

という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

 

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか?

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。(100%ではないので注意。)

 

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100%に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

リスクを限定的にしつつ、利益を獲得することが可能である!
ということが可能になります。FX=怖いと考えている人はぜひ海外FXを検討してみませんか?

 

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

 

ちなみに中の人の実績についてですが

  • 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
  • 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

 

正直言ってFX=危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう!

 

  1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
  2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
  3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
  4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

 

※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。

  1. 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
  2. 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
  3. メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
  4. 200銘柄以上の豊富な取引商品
  5. 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
  6. サポートデスクは日本語対応

初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。

初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。

Exness(エクスネス)
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スプレッド0.0pips~・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ!

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>海外FXなら「Exness」を選ぶべき理由

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