ボルダリング クライミング スラブ 登り方 コツ

【初心者には簡単?】ボルダリングのスラブ壁を簡単に登る方法を徹底解説【コツや注意点も】

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この記事を読むことで

みりん
・ボルダリングのスラブが苦手なんですけど、対応策はありますか?
・どうすればスラブが安定して登れるようになりますか?
という悩みを解決します!

 

当ブログ「ボルトレ!」をご覧いただきありがとうございます!このブログを運営していますみりん@mirin_fxです。

本記事は「ボルダリングのスラブ壁を簡単に登る方法を徹底解説!」という記事になります。

  • スラブ壁が難しいと言われる理由の考察
  • スラブ壁を登りやすくする方法

について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください!

 

当ブログではボルダリング初心者~中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。

  • ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの?
  • ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい!

といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください!

 

※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

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スラブ壁とは何か?

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実際にスラブ壁の解説を行う前に、スラブの基本についても解説していきます。すでに知ってるよって方はこのまま後半まで飛ばしていただければ幸いです。

 

ボルダリングは登る壁の傾斜によって特殊な名前がついていることがあります。スラブはそのうちの1つです。

  • スラブ 壁の傾斜が90°以下で、いわゆる前に倒れている壁
  • オーバーハング 一般的に壁の傾斜が150°以上の壁

このように特徴ある壁には特徴ある名前が付けられていることがあります。

 

傾斜が前に倒れているため、他の壁に比べて筋力を必要しないことから始めて挑戦する方や初心者の方に親しまれやすい壁になっています。

一方で他の壁に比べてバランス感覚や柔軟性を問われることも多く、そういった点で苦手とする人も多いです。屈強な男性クライマーよりも女性クライマーの方の方が得意だったりすることも。

スラブが得意な人は「スラビスト」と呼ばれることもあり。特徴ある壁のため得意不得意が大きく分かれるのがスラブの大きな特徴です。

なぜスラブ壁は難しいとされるのか?

なぜ上級者になればなるほどスラブ壁は難しいとされるのでしょうか?

  1. 保持するホールドもフットホールドも両方小さい
  2. 柔軟性を問われることが多いため、体が硬いと不利
  3. 傾斜が前に倒れているため、滑り落ちる恐怖がある

といった身体的・メンタル的な理由があると考えられます。

 

上級者向けの課題になると、ホールドは当たり前に持てないですしビブスと呼ばれるとても小さい足場に体重をかける必要があります。

また常に落ちるストレスと戦わなければならず、メンタル的負担は計り知れません。実際自分もスラブを登る際には結構緊張しながら登っています。

メンタルコントロールや保持できないホールドをどう攻略するかが、スラブを簡単に登るための秘訣でありコツです!

スラブ壁を簡単に登る方法について

ボルダリング クライミング スラブ 登り方 コツ

実際にスラブ壁を簡単に登る方法を解説していきます。自分はスラブを登る際に以下の3つを徹底して意識するようにしています。

  1. ホールドとソールをブラシで磨く
  2. 常につま先でホールドに乗る
  3. ハリボテは壁から離れた位置を踏む

どれも簡単な意識やひと手間で変わるので、スラブに挑戦する際はぜひ思い出していただければと思います。

ホールドとソールをブラシで磨く

まず最初にやるべきことはホールドとソールをブラシで磨くことです。ホールドを磨くことで、ホールドについているチョークを払い落とすことができ摩擦力を復活させることができます。

しかし自分のボルダリングシューズを磨いている人が少ないのが気になりました。シューズも磨くことでソールの摩擦力を一時的に戻すことが可能です。

 

大会などを見ているとタオルやズボンでシューズのソールを拭いているシーンがあるのでぜひチェックしてみて下さい。

滑り落ちないようにするためには体重を強くかけることも必要ですが、登る前にきちんとひと手間を掛けるようにしましょう。

常につま先でホールドに乗る

当たり前のことではありますが、常につま先でホールドに乗るようにしましょう。つま先の中でも親指の母指球に体重をかけることが大事です。

  1. 小さいホールドでも全体重をかけられる
  2. つま先で動くことで足の可動域・可動領域を増やせる
  3. つま先立ちなどの立ち上がる動作を行う時に有利

特にホールド間の距離が遠い場合、ホールドとの距離を稼ぐためにはこういった細かい動作が必要不可欠です。

 

普段のクライミングからつま先でホールドに乗る癖をつけるようにしましょう。スラブ攻略の際にも大きく役に立ちます!

 

※傾斜が急なホールドなどはつま先で乗るのではなく、足をべた置きした方が大きく摩擦を受けることができるので、ホールドの形状をよく見ることも大事になります。

ハリボテは壁から離れた位置を踏む

最後は特殊なのですが、ハリボテなど大きなホールドは出来る限り壁から離れた位置を踏むことをおすすめします。壁から離れることで、壁に倒れこむようにしてホールドに乗ることが可能です。

そうすることで

  • 手を離してスラブを登ることが可能(ノーハンド)
  • 足上げなどの動作がやりやすくなる

といったメリットを受けることができるのです。

 

スラブは他の傾斜の壁に比べて、ホールドに乗る位置が少し異なるだけで登れるかどうかが変わってくるエリアです。体重のかけ方やホールドの乗り方などは細心の注意を払うようにしましょう。

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まとめ

今回は「ボルダリングのスラブを簡単に登る方法」について徹底解説しました。

  • スラブは他の壁に比べてバランス感覚を要求される課題が多いことが、難しいとされる要因
  • ホールドやソールをブラシで磨くなど、あらかじめ事前準備を徹底しておくことで登りやすくなる

当ブログでは初心者~中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。

興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました!

 

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※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由

  • ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
  • あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
  • 食事の置き換えによって体重管理も容易になる

初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう!

↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓

  • Myprotein(マイプロテイン)
    5



    ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50%引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。

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副業でボルダリング代を稼ぎませんか?

ボルダリングをこれから始めようとする方~すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか?

ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも

  • ボルダリングシューズ代 約20000円弱(1年~1年半くらいで買い替え)
  • ボルダリングチョーク代 約5000円位(液体・粉チョーク両方・大体3か月~半年くらいで買い替え)
  • ボルダリングウェア代  ピンキリ(ノースフェイスとかマムートだと高め)
  • ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後(年だと15万円位)

と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。

 

大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。

ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか?

 

みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。

  • ブログ(月に数千円程度~良くて1万円)
  • 海外FX(月3万円目標。現在達成継続中)

という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。

 

皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか?

確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。

ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。(100%ではないので注意。)

 

海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100%に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。

仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。

リスクを限定的にしつつ、利益を獲得することが可能である!
ということが可能になります。FX=怖いと考えている人はぜひ海外FXを検討してみませんか?

 

※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。

 

ちなみに中の人の実績についてですが

  • 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
  • 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。

億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。

 

正直言ってFX=危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。

FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。

無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう!

 

  1. 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
  2. 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
  3. 利益を少しづつ出せるようになっていく
  4. 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする

まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。

 

※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。

  1. 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
  2. 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
  3. メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
  4. 200銘柄以上の豊富な取引商品
  5. 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
  6. サポートデスクは日本語対応

初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。

初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。

Exness(エクスネス)
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スプレッド0.0pips~・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ!

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>海外FXなら「Exness」を選ぶべき理由

海外FXなら「Exness」を選ぶべき理由

海外FXは日本FXに比べて様々なメリットがあります。その中でもExnessでは「ゼロカット制度・無制限レバレッジ・スワップフリー・日本語対応」など少額から始めたい初心者トレーダーにとって最高の環境が用意されています。最初の海外FXは「Exness」から始めよう。

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