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この記事を読むことで
・最高グレードとの乖離がひどいので改善したい！
本記事は「ボルダリングでオンサイトを目指すときにやるべきことを徹底解説」という記事になります。
- オンサイトの基本的な解説
- オンサイト力を上げるための方法など
について詳しく解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
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ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
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手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
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ボルダリングでオンサイトを目指すときにやるべきこと
それでは実際にオンサイトを目指すうえでやるべきことについて解説していきます。筆者は2023年現在、最高オンサイトは二段です。
初心者の内はそこまでオンサイトを気にしなくても良いとされますが、初見力の向上につながるのでぜひ最後までお付き合いください。
- オンサイトとは？
- オンサイトを目指すなら事前準備が大事
- 失敗してもしょうがないと割り切ることが大事
オンサイト（OS）とは？
ボルダリングという競技は、課題を完登できた場合その完登内容によって3つの評価に分かれます。その中の評価の1つがオンサイトです。
- オンサイト（OS）…課題を完全初見かつ1回で完登する。（他人の登りを見るのはNG）
- フラッシュ…課題を1回で完登する。（他人の登りを見てもOK）
- レッドポイント（RP）…課題を完登する。（何回登ってもOK）
上記の順番で評価が変わり、最も評価が高いのがオンサイトなのです。クライマーの間ではOSグレードとRPグレードは別のものとして評価されます。
筆者はOSグレード二段・RPグレード三段となるわけです。OS四段とかになってくるとトップクライマーレベルですね。
オンサイトが難しい理由
と言ってもオンサイトは初見で完登するというだけ。どうしてオンサイトは難しいとされているのでしょうか？
まずオンサイトの難しい点は「ホールドの持ち感が分からない」ということ。持ったことのないホールド・岩場なので当たり前ですが。
ホールドの種類は目視である程度分かりますが、持てるかどうかは分かりにくいです。初手以外のホールドを持ったらオンサイトになりません。
そのため何も事前情報や知識がない状態で挑戦する必要があります。これが難しくなる要因の1つ目です。
次に「ムーブが全く分からない状態である」ということ。一番まずいのは身長によってホールドに届かない可能性があるということ。
自分が想定していたムーブでトライしてみたら、実は安定しなかったなんてことがあるのがオンサイトの難しい所です。
最高グレードとの乖離は少ないほど良いとされる
ちなみに初見力が高い方がボルダリングという競技では有利です。そのため最高グレードとの乖離は少ないほど良いとされます。
初見力を向上しておくことで
- 体力を無駄に消費することが無くなる（いろんな課題を登ることができる）
- 大会などで有利に進めることができる（理論上4完4登すれば優勝できるので）
といったメリットがあります。逆に乖離があまりにも広い（3グレード位）場合は、初見力の向上を兼ねてオンサイトの練習をすることをおすすめします。
オンサイトを目指すなら事前準備が大事
それでは実際にオンサイトを目指すうえで知っておくべき・やっておくべきことについて解説していきます。
結論から言えば「とにかく事前準備を徹底するべき」ということです。準備の質が高ければその分完登率も上昇します。
- 徹底的なチョークアップ・ブラッシング・オブザべ
- 今までに持ったことのあるホールド・岩場から類似性を探す
- 足場の見落としが無いようにする
- 乾燥している冬場を狙うのもおすすめ
徹底的なチョークアップ・ブラッシング・オブザべ
まず最初にやるべきことは、徹底的なチョークアップ・ブラッシング・オブザべです。この3点を徹底してください。
オンサイトに挑戦しているときに落下する要因として、一番多いのが不注意なのです。というかこれしかないと言えます。
- しっかり手全体をチョークアップしてなかったので落下した
- ホールド・岩場をブラッシングしてなかったので滑り落ちた
- オブザべをきちんとしていなかったのでホールドを見落として落下した
あらかじめ未然に防ぐことができるような内容で落ちることだけは絶対に避けましょう。
今までに持ったことのあるホールド・岩場から類似性を探す
次にやるべきことは今までの経験や知識を使って、ホールド・岩場の類似性を探すことです。
- ボルダリングジムであれば有名ホールドメーカーなどのホールドかどうか
- 岩場であれば今まで登ってきた課題と類似性があるかどうか
オブザべを行う際に、可能であればこういったところをチェックしておきましょう。もしかしたら同じホールド・ムーブで解決できるかもしれません。
足場の見落としが無いようにする
オブザべの際に必ずフットホールドもチェックするようにしましょう。足場の見落としで失敗することが非常に多いです。
ブラッシングの際もみんなホールドはちゃんと磨くのにフットホールドを磨かない人が多いです。磨く時間はそんなに変わらないんだからオンサイトを目指すのであればしっかり磨いておきましょう。
ボルダリングは足を使って登る競技ですから、体重を預ける足場をきちんと確認しておきましょうね。
乾燥している冬場を狙うのもおすすめ
これは外岩がメインになりますが、もしオンサイトを目指すのであれば空気が乾燥している冬場を狙うのもおすすめです。
空気が乾燥していることで岩が乾燥するので、ホールドがヌメることが少なくなります。私たちの手汗で滑ることも少なくなるのです。
そのためボルダリングにおいて最もおすすめの季節は冬ともされています。寒いので防寒は必要ですがね。
失敗はしょうがないと割り切ること
オンサイトは1課題につき1回しかチャンスがありません。そのため失敗したらその課題で二度とオンサイトはできなくなります。
オンサイトを狙っている時に失敗するとマジで悔しいのですが、失敗はしょうがないと割り切るようにしましょう。
オンサイト力の向上のためには、オンサイトに積極的に挑戦した方がいいです。失敗したら他の同グレードの課題を探してみましょう。
まとめ
今回は「ボルダリングでオンサイトを目指すときにやるべきこと」について徹底解説しました。
- オンサイトは初見で課題を1回で完登すること。完登の中で最も価値のある完登とされる
- オンサイト力を上げるのであれば、初見対応力よりも事前準備の方が大事
- オンサイトに失敗してもしょうがないので、とにかく積極的にチャレンジしてみる！
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
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初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう！
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ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
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マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
- 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips～・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ！