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この記事を読むことで
本記事は「ボルダリング1級攻略のための完全ガイド」という記事になります。
- ボルダリングで1級を登るために必要になる能力・経験
- ボルダリングで気を付けたい怪我の防止などについて
この記事を読み終えることで、1級の壁をクリアするための技術向上はもちろん、怪我のリスクを減らしながら練習を続けられる方法を身につけることができます！
当ブログではボルダリング初心者～中級者の方に向けて、様々な情報を解説しています。
- ボルダリングを始めたいけど何から始めればいいの？
- ボルダリングの上達のための知識を手に入れたい！
といった方向けに優良な記事を投稿しているので、ぜひチェックしてみてください！
※ボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリング上達のために、普段の食事から改善していきましょう！
↓筆者も使っているプロテイン・アミノ酸・食事管理はこちら↓
- Myprotein（マイプロテイン）5
ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
- ベースブレッド+クッキー4.5
手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN（ネイチャーカン）4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
ボルダリング1級攻略の心得と準備4つ
ボルダリング1級への挑戦は、ただ技術があればいいというものではありません。心得と準備が必要になる4つのポイントをご紹介します。
これらのポイントは、オブザベーションを徹底する、怪我防止に注力する、筋力と持久力をバランスよく鍛える、そして保持力向上のための特化トレーニングを行う、というものです。
それぞれのポイントを深掘りしていきましょう。
※筆者は東京住みですが、比較的簡単なボルダリングジムであるノボロックなどの1級ではなく平均的な難易度のジムを前提とします。
オブザベーションを徹底する
1級を登るレベルになってきた場合、事前準備の重要性が高くなります。オブザベーションを徹底する必要があります。
（低難易度であれば行き当たりばったりで登れる場合もあるが、高難易度になると難しい。）
ルートの特徴や難易度を正確に把握することで、挑戦前に戦略を立てることができるのです。
実際に、経験豊富なクライマーは次のようにオブザベーションを重視しています。
- ルートの全体像をつかむためにじっくりと時間をかける
- 課題における核心や複雑なムーブの部分を特定する
- 他のクライマーのトライを観察し、アドバイスを求める
これらのアプローチは、ルート攻略に必要な洞察力を養う上で非常に役立ちます。オブザベーションを怠らず、じっくりとルート分析をすることが重要です。
怪我防止に注力する
1級になってくると課題に対する負荷が非常に高くなります。
- 保持が難しいスローパーやカチ（指や手首に負担がかかる）
- ランジ・ダブルダイノ（瞬間的な保持力を必要とする）
- 厳しい姿勢でヒール・トゥフック（股関節・筋繊維への負荷）
低難易度では発生しなかった怪我のリスクが高くなってくるのもこの辺りからになります。
怪我を避けるために適切なウォームアップとストレッチングを行いましょう。
- ウォームアップをしっかりと行う
- クライミング以外の日にも体のケアを怠らない
普段からストレッチや柔軟・指や手首のケアなどを積極的に行いましょう。1級を登るということは普段の生活からボルダリングを意識することが大事なのです。
筋力と持久力をバランスよく鍛える
1級の壁を乗り越えるためには、筋力だけでなく持久力も必要です。この辺りから高難易度かつ多い手数の課題も登場してきます。
バランスよく体を鍛えることで、長時間のクライミングにも対応できる体を作りましょう。筆者がやっているトレーニングは以下の通りです。
- 筋トレ（体幹・懸垂・指トレ）
- DDR（ゲームで間欠的運動を行い持久力UP）
保持力向上のための特化トレーニングを行う
保持力は、ボルダリングにおいて非常に重要な要素です。特化トレーニングを行うことで、より困難なルートにも対応できるようになります。
保持力が高い人（カチ・スローパー・ピンチ）は、かなり強いです。高難易度の課題でも自力でねじ伏せることができる可能性が高くなります。
保持力を向上させるためのトレーニング例は以下の通りです。
- ハンドグリップ（指単位で鍛えられるものがおすすめ）
- 指懸垂（懸垂が難しければぶら下がりでもOK）
- 指立てふせ
まとめ
今回は「ボルダリング1級攻略のための完全ガイド」について徹底解説しました。
- ボルダリング1級は相当の難易度のため、事前準備は大切（オブザベーション）
- 高難易度の課題は体にかかる負荷も高いため、怪我の防止には精力的になるべき
当ブログでは初心者～中級者に向けたボルダリングに関する解説記事を投稿しています。皆さんのボルダリングライフにお役立てください。
興味があればぜひ他の記事もお読みいただければ嬉しいです。ありがとうございました！
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※初心者こそボルダリング上達のためにタンパク質やアミノ酸を摂取するべき3つの理由
- ボルダリングで損傷した筋肉を修復することで筋力増加につながる
- あらかじめアミノ酸を摂取しておくことで筋肉痛防止になる
- 食事の置き換えによって体重管理も容易になる
初心者のうちから筋肉や疲労のケアはきちんとしておくことは大事です。最短でボルダリングを上達するために、普段の食事を改善・強化しましょう！
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ボルダリング前のEAA・BCAAやボルダリング後のプロテインを安く手に入れるならマイプロテインがおすすめ。給料日前やぞろ目の日などに積極的にセールを実施しており、50％引きが当たり前。品質も高く運動をする方であればまず選ぶべきプロテイン会社です。
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手軽においしくタンパク質を摂取したいなら、BASEFOODがおすすめ。高タンパク質ながらおいしいパン・パスタ・クッキーを展開しており、ビタミン・ミネラルも豊富な商品。固形食なので腹持ちもよく、ボリュームも高め。継続コースなら初回購入20％OFFなので、試すなら今です。
- NATURECAN（ネイチャーカン）4.00
マイプロテインよりもEAAやBCAA・サプリメント系に明るいのが特徴。EAAを含むフルーツ系の味はマイプロテインよりおいしいと感じます。最近話題になったストレス軽減サプリの「アシュワガンダ」も販売中。少々値が張るので、セール品を狙うのがおすすめです。
副業でボルダリング代を稼ぎませんか？
ボルダリングをこれから始めようとする方～すでに始めている皆さん。ボルダリングライフ楽しんでいますか？
ボルダリングは初期費用が比較的安価ではありますが、それでも
- ボルダリングシューズ代 約20000円弱（1年～1年半くらいで買い替え）
- ボルダリングチョーク代 約5000円位（液体・粉チョーク両方・大体3か月～半年くらいで買い替え）
- ボルダリングウェア代 ピンキリ（ノースフェイスとかマムートだと高め）
- ボルダリングジム利用料 1回につき2000円前後（年だと15万円位）
と、利用料がメインですがなかなかの出費がかさむ結果となっています。
大体月に10000円前後かかると思いますが、この1万円を毎月副収入で得ることができれば…。
ボルダリングにかける金額を気にせず、心から楽しんで登れると思いませんか？
みりんはボルダリング代について、全て副業から得られる収入で賄っています。
- ブログ（月に数千円程度～良くて1万円）
- 海外FX（月3万円目標。現在達成継続中）
という感じです。この中でボルダリングをやる皆さんが挑戦するべきなのはずばり、海外FXと言えます。
皆さんは「FX」という言葉を聞くと「怖い・借金がかさむ・有り金全部溶かした」というマイナスイメージを持たれますか？
確かにFXは難易度が高いとされている副業の1つで、実際に借金を負うリスクがある取引所もあります。
ただし、それは「日本FX」の話。実は海外FXでの借金を負う可能性は0に近いのです。（100％ではないので注意。）
海外FXでは「ゼロカット制度」を導入しており、ほぼ100％に近い確率で原資以上の損失は取引会社が対応してくれます。
仮に1万円入金して取引をすれば、1万円以上の損失が発生した場合は全て会社が補填します。
※別に多額の金額を動かす必要はありません。月1万円でも稼げれば初めのうちは御の字です。逆に人生を変えようとして生活費を投入するなどの行為は絶対に避けた方がいいです。
ちなみに中の人の実績についてですが
- 海外FXのExness・XMを使用し、月に3万円程度の収益を安定して稼ぐ
- 2022年度年間収支ギリ+。実績ではないが2021までFXで大損をする…。
億トレーダーってわけではないですが、月の収益5万円程度であれば経験はたくさんあります。
正直言ってFX＝危険という考え方はナンセンスです。本業がある社会人であればリスクをコントロールすれば問題ないです。
FXに対して夢を持たず、ほんの少しの収益で満足できるような生活水準を維持することが最も大事なことをみんな知りません。
無茶をせず、リスクを可能な限り減らし、利益だけを追い詰めていく海外FXに挑戦してみましょう！
- 本業できちんと働き、生活費を稼ぐ
- 余剰資金を用意し、少額で取引を行う
- 利益を少しづつ出せるようになっていく
- 生活費を上げることなく、お金の価値をはき違えないようにする
まずは月1万円からの副業を目指して頑張っていきましょう。
※もしFXを始めたいというのであればみりんはExnessを推奨しています。
- 最大レバレッジ2000倍かつ条件達成で実質無制限の倍率
- 業界トップクラスのスプレッドの狭さ
- メイン取引商品はスワップフリーで長期投資可能
- 200銘柄以上の豊富な取引商品
- 初心者に最強の「ゼロカット制度」搭載済み
- サポートデスクは日本語対応
初心者に安心の「ゼロカット制度」を搭載している海外FXです。必要以上のリスクを背負う必要は無くなります。
初心者だからこそ安全性の高い海外FXを選択し、コツコツ稼げるようになってほしいので私はExnessをおすすめします。
スプレッド0.0pips～・無制限レバレッジ・ゼロカット制度・スワップフリーなど他の業者では見られない最高の環境が提供されています。ライセンス取得による安全性も高いので、最初の取引所として選ぶならExnessが一番おすすめ！